우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산 중 하나인 오메가 3은 우리 몸에서 생성되지 않아서 반드시 섭취를 통해 보충해주어야 한다고 합니다.
등 푸른 생선, 견과류, 아보카도 등의 식품에 많이 함유되어 있으며 오메가 3 영양제도 많이 판매되고 있습니다.
우리 몸에 어떤 이로운 점들이 있는지 오메가 3 효능에 대해 알아보도록 할게요.
오메가 3 효능
1. 오메가 3 효능 심혈관질환 예방
오메가 3은 우리 몸에 좋은 불포화지방산으로 오메가 3 섭취 시 생성되는 SPMs는 백혈구가 염증을 제거하도록 돕는 역할을 합니다.
이 SPMs의 또 다른 효능은 혈전을 생성하는 세포 활성도를 감소시켜 혈전을 예방하는데 효능이 있습니다.
그리고 오메가 3에 들어있는 EPA는 중성지방 수치를 감소시켜주는 역할을 함으로써 혈행의 움직임이 원활하도록 개선시켜 주어 심혈관계 질환을 예방하는 오메가 3 효능이 있습니다.
2. 오메가 3 효능 뇌 건강
오메가 3에 들어있는 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요 성분으로 체내의 어떤 세포보다 많은 오메가 3 가 뇌에 둘러 축적되어 있어요.
DHA는 세포 간의 원활한 연결을 촉진하는 역할을 해서 신경 호르몬이 빠르게 전달될 수 있게 도와줍니다.
기억력이나 학습 능력 증진에도 도움을 주어 유아, 청소년의 뇌 운동과 발달을 돕고 뇌의 노화도 막는 역할을 합니다.
3. 오메가 3 효능 염증 완화
오메가 3을 섭취하면 항염증 물질이 생성되어 염증을 낮추고 염증 조절에 도움이 되어요.
오메가 3 지방산은 산화 스트레스와 염증을 감소시킬 수 있는 가장 강력한 지질 중 하나로 간주되며 류마티스성 관절염이나 염증성 질환 개선에도 효과가 있다고 하네요.
4. 오메가 3 효능 콜레스테롤 개선
오메가 3은 HDL 콜레스테롤 수치를 증진하고 혈중 지방 수치를 감소시켜주는 역할을 해서 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줘요.
식이성 포화지방을 견과류나 아보카도와 같은 식물성 식품에서 발견된 불포화 지방산으로 대체하게 되면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주어 우리 몸에 좋습니다.
5. 오메가 3 효능 면역력 향상
오메가 3은 체내에서 항염증 물질을 만드는 효능이 있습니다.
오메가 3을 꾸준히 복용하면 혈중 항염증 물질의 농도가 상승하여 염증을 억제하고 백혈구가 활발히 활동할 수 있게 만들어 주어 몸의 면역력을 향상하는데 효과가 있습니다.
6. 오메가 3 효능 골다공증 예방
오메가 3는 혈액 내 칼슘 수치를 높여주어 뼈를 튼튼하게 합니다. 높아진 칼슘 수치는 뼈 밀도를 높여 골다공증 완화와 예방에 도움이 됩니다.
7. 오메가 3 효능 피부 건강
오메가 3의 주요 성분인 DHA는 피부 구성의 핵심 요소라고 할 수 있어요.
오메가 3을 먹으면 피부의 세포막이 건강해져 주름이 생기는 것을 억제하고 자외선에 저항력이 강하여 피부를 보호해 주는 효과가 있습니다.
8. 오메가 3 효능 눈 건강
오메가 3에 들어있는 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 성분입니다.
DHA 가 부족하게 되면 시력에 문제가 발생할 수 있기 때문에 오메가 3을 꾸준히 섭취하게 되면, 눈물막을 튼튼하게 해 주어 안구건조증을 방지할 수 있고 황반 변성의 위험이나 당뇨성 막막 병증 또한 감소시킬 수 있습니다.
9. 오메가 3 효능 아토피 개선
오메가 3 에는 알레르기성 염증을 제거하고 억제하며 아토피 피부질환을 개선하는 효과가 있어요. 그리고 아토피 피부의 간지러움을 잠재우는 역할을 해요.
오메가 3은 혈액순환이 원활하도록 돕고 혈액 속 지방 농도를 감소시켜주어 더 촉촉한 피부를 유지할 수 있게 해 주어 아토피 개선에 도움이 됩니다.
10. 오메가 3 효능 ADHD 개선
오메가 3는 주의력결핍 및 과잉행동장애 ADHD 증상 개선에 효능이 있습니다.
ADHD 증상을 나타내는 아이들은 ADHD 증상이 없는 아이들에 비해 오메가 3 지방산의 수치가 낮아 EPA, DHA가 풍부하게 함유되어 있는 오메가 3을 섭취하면 ADHD 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.
11. 오메가 3 효능 우울증 완화
오메가 3의 EPA는 우울증에 좋은 영향을 미쳐 우울증 완화에 도움을 줍니다.
오메가 3을 꾸준히 복용하는 사람들은 오메가 3을 복용하지 않는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과도 있다고 하네요.
우울증 예방과 개선을 위해서 오메가 3이 함유된 식품이나 오메가 3 건강기능식품을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
오메가 3 효능에 대해 알아보았는데요. 오메가 3을 영양제로 따로 섭취할 시 주의할 점은 오메가 3은 혈액이 응고되는 것을 억제하는 기능이 있어 아스피린 같은 혈전 억제제와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.
특히 수술을 앞두도 있을 때는 오메가 3을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이상 오메가 3 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
