고혈압 낮추는 방법 9가지 핵심 정리

고혈압은 여러 가지 원인에 의해 혈압이 높아지는 것을 말하며 정상혈압은 120/80mmHg 미만이지만 고혈압은 혈압이 140/90mmHg 이상일 경우 진단합니다.

고혈압은 평소에는 별다른 증상이 없어서 느끼지 못하는 사이 더욱 심해지거나 또 다른 추가 질병으로 이어져 치명적인 증상이 나타나 침묵의 살인자라고도 부릅니다.

고혈압으로 인한 뇌출혈, 심근경색 등으로 인해 사망률이 매우 높은 질병 중 하나입니다.

고혈압이 생기는 원인은 가족력, 흡연, 당뇨, 고지혈증, 불규칙한 식습관, 약물, 노령화, 스트레스, 비만 등 다양한 원인이 있습니다. 한 가지 원인에 의해 고혈압이 된다기보다 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으킵니다.

이러한 고혈압 질환이 생겼을 때 고혈압을 낮추는 방법들을 통해 혈압을 낮춰주는 것이 중요합니다.

물론 혈압약을 복용하기도 하지만 그 전이나, 혈압약 복용과 함께 식이습관이나 생활환경의 변화로 조절 가능한 부분은 조절하는 것이 좋습니다. 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

1. 고혈압 낮추는 방법 식이요법

짜거나 기름진 음식을 줄입니다. 나트륨 섭취만 줄여도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있으므로 저염식 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다.

과일이나 야채를 잘 챙겨 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 이것 또한 한 방법입니다. 과일, 야채에 들어있는 칼륨, 칼슘은 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다. 동물성 지방인 고기 섭취를 줄이고 견과류나 생선 위주의 식단을 구성하면 좋습니다.

또한 설탕과 정제 탄수화물을 줄이는 것도 중요합니다. 비만의 원인이 될 뿐 아니라 당뇨와 고혈압을 일이 키는 유발인자가 되기도 합니다. 특히 과당은 소금보다 더욱 혈압을 높일 수 있다고 하니 더욱 신경 써서 자제하는 것이 좋습니다.

2. 고혈압 낮추는 방법 꾸준한 운동과 체중감량

비만인 사람은 정상인보다 고혈압 위험이 5배 정도 더 상승하기 때문에 일반인보다 비만인 사람에서 고혈압이 더 많이 나타납니다. 체중을 10% 감소하면 혈압 5~20mmHg 정도가 감소한다고 하니 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.

걷기, 달리기, 수영 등 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 정기적으로 심박수와 호흡을 높이면 시간이 지나면서 심장이 더 튼튼해지고, 작은 노력으로 심장이 펌프질이 가능해지기 때문에 동맥에 가해지는 압력을 낮추고 혈압도 낮아지게 되어 꾸준한 운동은 고혈압 낮추는 방법 중 하나입니다.

3. 고혈압 낮추는 방법 스트레스 줄이기

만병의 근원인 스트레스를 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 스트레스를 심하게 받으면 교감신경이 항진되면서 혈압을 상승시킨다고 합니다. 간단한 스트레칭이나 10분 이내의 명상, 반신욕, 여가활동은 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

4. 고혈압 낮추는 방법 숙면

잠을 잘 못 자면 혈압에 영향을 줍니다. 수면 부족을 경험하는 사람 중 중년 이상의 나이가 있으신 분들은 고혈압 위험이 증가합니다.

숙면을 취할 때 혈압은 떨어집니다. 숙면을 취하기 힘들다면 숙면을 방해하는 방해 인자에 대해 생각해 보시고 그것을 제거하는 것이 좋습니다.

5. 고혈압 낮추는 방법 카페인 줄이기

카페인이 함유돼 음료나 에너지 음료를 마시면 2시간 동안 혈압이 상승합니다. 개인차이에 따라 카페인에 민감한 사람은 혈압상승이 오래가기도 합니다. 특히 카페인에 민감한 사람은 더욱 조심하여 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 고혈압 낮추는 방법 절주

고혈압 낮추는 방법 네 번째는 절주입니다. 술을 마시면 술을 알코올 성분에 의해 혈압이 상승하게 됩니다. 또한 알코올로 인해 고혈압으로 인해 복용 중인 혈압약의 효과가 감소될 수 도 있다고 합니다.

적정량의 음주는 심장 건강에 도움을 줄 수 도 있으니 혹여나 술을 마셔야 한다면 하루에 한두 잔 정도의 알코올만 섭취하셔야 합니다.

7. 고혈압 낮추는 방법 금연

담배의 니코틴은 혈압을 상승시켜 심혈관질환을 일으킵니다. 흡연을 하게 되면 즉각적이며 일시적인 혈압상승과 심박수 증가를 일으키게 되고 장기적으로 금연을 이어가게 되면 동맥을 좁혀 혈압을 높일 수 있습니다.

담배의 일산화탄소는 동맥경화의 유발 원인이 되기도 합니다. 담배는 고혈압뿐만 아니라 폐 건강에도 좋지 않습니다.

8. 고혈압 낮추는 방법 혈압강하제 복용

건강보조식품으로 판매되고 있는 오메가 3나 마그네슘, 시트롤린 등 혈액을 맑게 해 주고 혈액순환을 원활히 하여 혈압을 낮추는데 도움이 되는 제품을 섭취하면 좋습니다.

9. 고혈압 낮추는 방법 처방약 복용

식습관이나 생활습관으로 개선되지 않는 고혈압은 의사의 진단에 따라 처방된 약을 복용하는 방법이 있습니다.

고혈압을 방치하게 되면 갑작스러운 뇌출혈이나 심근경색과 같은 심혈관 질환을 일으키는 원인이 됩니다. 병원 진료를 통해 약물치료든 생활습관 개선이든 꾸준하고 빠르게 시행하여 혈압을 낮추는 게 좋습니다. 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았는데 도움 되셨기를 바랍니다. 이상 포스팅을 마치겠습니다.

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