혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법 확인해보세요!

조용한 살인자라고 불리는 고혈압은 관리 없이 방치하게 되면 각종 장기에 치명적인 손상을 일으킬 수 있어 혈압 정상수치로 유지하는 것이 참 중요한 것 같습니다.

 

혈압 정상수치는 얼마인지, 혈압 낮추는 법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

혈압

혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 압력을 말합니다. 심장 수축에 의해 압력이 발생하며 혈액이 우리 몸을 원활히 흐를 수 있도록 만들어주는 역할을 합니다.

 

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘는데 수축기 혈압이란 심장이 압축되면서 나타나는 높은 혈압을 말하고 이완기 혈압은 수축되었던 심장이 다시 커지면서 나타나는 낮은 혈압을 말합니다.

 

혈압이 높으면 혈액을 운반하기 위해 심장에 더 많은 힘이 필요하게 되고 이로 인해 심할 경우 심장마비를 일으킬 수도 있기 때문에 혈압 정상수치 유지는 아주 중요합니다.

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혈압 정상수치

º 정상혈압 : 이완기 80mmHg 미만 그리고 수축기 120mmHg 미만

 

º 고혈압 전 단계 : 이완기 80-89mmHg 또는 수축기 120-139mmHg

 

º 1기 고혈압 : 이완기 90-99mmHg 또는 수축기 140-159mmHg

 

º 2기 고혈압 : 이완기 100mmHg 이상 또는 수축기 160mmHg 이상

 

혈압 측정 시 주의사항

혈압은 아침과 저녁에 2회씩 총 4회를 측정합니다. 1분 간격으로 2회를 측정하며 아침에는 아침식사 전, 고혈압약 복용 전에 측정하는 것이 좋고 저녁에는 잠들기 전에 측정하는 것이 좋습니다.

 

정확한 측정을 위해 안정된 조건에서 측정하여야 합니다. 너무 많이 움직이거나 감정적 동요가 있는 상태에서 측정하면 정확한 수치가 나오지 않습니다.

 

한두 번의 측정으로 고혈압을 판단하지 말고 2~3일에 걸쳐 측정한 평균값을 이용하여 진단하여야 합니다.

 

혈압 낮추는 법

1. 혈압 낮추는 법 스트레스 해소

만병의 근원이 되는 스트레스를 해소하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 스트레스가 심하면 교감신경이 항진되면서 혈압을 상승시킵니다.

 

간단한 스트레칭이나 10분 이내의 명상, 반신욕은 스트레스를 해소하는데 도움이 된다고 하네요.

 

2. 혈압 낮추는 법 꾸준한 운동과 체중감량

비만인 사람은 일반인에 비해 고혈압 위험이 5배 정도 더 상승한다고 합니다. 일반인보다 비만인 사람 중에 고혈압이 더 많은 이유이기도 하고요.

 

체중이 10% 감소하면 혈압은 5~20 mmHg 정도 감소한다고 하니 체중을 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 꾸준한 운동도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋습니다.

 

3. 혈압 낮추는 법 식이요법

식단 조절을 통해 짜고 기름진 음식을 줄입니다. 소금 섭취만 줄여도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있다고 하니 주로 저염식으로 먹는 게 혈압관리에 좋습니다.

 

또한 과일이나 채소를 잘 챙겨 먹도록 합니다. 과일, 야채에 들어있는 칼륨, 칼슘을 섭취하면 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

동물성 지방인 고기 섭취를 줄이고 견과류나 생선 위주로 식단을 조절하면 더욱 도움이 됩니다.

 

4. 혈압 낮추는 법 금연과 금주

담배의 니코틴은 혈압을 상승시켜 심혈관질환을 일으키는 원인이 된다고 합니다. 또한 담배의 일산화탄소는 동맥경화의 유발 인자가 되기도 한다고 하네요.

 

담배는 고혈압뿐만 아니라 폐 건강에도 좋지 않습니다. 또한 술을 마시면 술의 알코올 성분에 의해 혈압이 상승한다고 하니 금주 혹은 절주는 혈압 낮추는데 꼭 필요합니다.

 

이상 혈압 정상수치과 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보았습니다. 나이가 들수록 혈관벽은 탄력을 잃고 단단해져 혈압이 더 상승할 수 있다고 하는데요.

 

혹시라도 고혈압을 앓고 있다면 혈압 낮추는 법을 잘 실천하시고 꾸준한 병원 진료를 통해 고혈압을 잘 관리하시기 바랍니다.

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