가을 겨울철 하면 빠질 수 없는 간식 중 하나인 밤은 다양한 요리에 활용되고 있으며 그냥 쪄먹거나 구워 먹거나 생으로 먹어도 맛있습니다.
군밤 때문에 겨울이면 꼭 생각나는 밤의 제철을 맞아 우리 몸에 이로운 밤 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
밤 효능
1. 밤 효능 염증 완화
밤에는 비타민C, 갈산, 엘라그산, 폴리페놀 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 염증 완화에 효과가 있습니다.
우리 몸에서 감염이나 질병으로부터 회복하기 위해 염증 반응이 나타나는 것은 자연스러운 현상인데요. 밤에 포함된 여러 항산화물질들은 염증을 유발하는 활성산소를 제거하여 염증을 완화시키는 효능이 있습니다.
2. 밤 효능 혈관 건강
밤에 풍부하게 포함되어있는 리놀레산은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관건강에 도움이 돼요.
그리고, 칼륨 성분이 포함되어 체내의 노폐물과 나트륨 배출에 용이하므로 혈압 수치를 감소시켜 고혈압에도 좋습니다.
3. 밤 효능 이뇨 작용
밤은 신장을 지켜주고 이뇨작용을 도와주므로 한방의학에서는 신장의 과일이라고 불려요.
밤에 포함되어있는 칼륨 성분이 체내 노폐물 배출에 탁월하므로 이뇨작용을 원활히 해주어 몸이 붓는 부종에도 효과적입니다.
4. 밤 효능 노화방지
밤에는 항산화 물질인 폴리페놀, 카로티노이드 등이 풍부하게 포함되어 있어요. 노화의 원인인 활성산소를 제거하여 피부 재생 및 노화 방지에 도움이 돼요.
밤 속껍질 율피에는 폴리페놀의 한 종류인 타닌이 풍부하여 피부 노화방지에 좋으며 항균 작용이 뛰어나 여드름, 곰팡이 등의 박테리아와 세포 손상을 방지하고 모공에서 나오는 기름기를 줄여주는 효과가 있어요.
5. 밤 효능 눈 건강
밤에 있는 카로티노이드라는 색소가 항산화 작용을 합니다. 밤을 섭취하게 되면 카로티노이드가 비타민A로 전환이 된다고 해요.
비타민A는 시력 개선에 도움이 되고 눈의 피로를 해소해주는 데도 도움이 되며, 야맹증과 백내장과 같은 안구질환을 예방하는데 도움을 주어 밤을 섭취하면 눈건강에 좋아요.
6. 밤 효능 당뇨병 예방
식이섬유는 당뇨의 조절이나 예방, 관리에 도움이 돼요.
밤은 식이섬유가 많이 함유되어 있고, 혈당이 낮은 식품으로 당뇨병 환자에게 위험할 수 있는 혈당의 급격한 상승과 하락을 방지하며 당뇨병을 예방하는데도 효과가 있어요.
7. 밤 효능 장 건강
위장기능을 강화시켜주며 변의 수분흡수가 대장에서 원활하게 될 수 있도록 돕는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 배탈이 나거나 설사를 할 때 찐 밤을 드셔주시면 설사를 멎게 해주는 천연 지사제의 역할을 합니다.
밤에는 타닌 성분이 풍부하여 포만감을 높여주고 장과 위를 따뜻하게 해 주어 위장이 소화가 잘 될 수 있도록 도움을 준다고 해요.
8. 밤 효능 치매 예방
엽산, 리보플래빈 등 비타민B와 필수 아미노산이 풍부해서 뇌 건강에 효과가 있어요. 뇌 세포 벽을 튼튼하게 해 주고 뇌신경을 지켜주는 기능을 하며 집중력과 기억력을 증진해줘요.
밤을 꾸준하게 복용하게 되면 성장기 어린이들의 뇌 발달과 노인들의 치매 을 예방하는데 좋으며 또한 엽산이 많은 양 포함되어 있어 임산부가 섭취하게 되면 큰 도움을 받을 수 있어요.
9. 밤 효능 숙취 해소
밤에 포함되어 있는 비타민C 성분은 항산화 성분으로 알코올의 분해 및 산화를 도와주어 숙취해소에 효과적입니다.
10. 밤 효능 피부미용
밤에 들어있는 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 색소가 피부에 침착하는 것을 방지해서 피부의 잡티나 기미 등이 없이 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줘요.
밤에는 카로티노이드나 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부해 피부 노화방지에 도움이 됩니다.
밤의 속껍질인 율피에는 폴리페놀의 일종인 타닌이 풍부해서 여드름 등의 박테리아와 세포 손상을 방지하며 모공에서 분출되는 과다한 기름을 줄여주는 효과가 있어요.
밤은 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 지방 등의 5대 영양소를 골고루 갖춘 음식으로 맛도 뛰어나서 누구든 즐길 수 있습니다. 이상 밤 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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